PUÒ ESSERE UTILE L’AUTOTRATTAMENTO FASCIALE CON FOAM ROLLER?

Il massaggio miofasciale è un comune trattamento fisioterapico che comporta ottimi benefici, sia nella popolazione sportiva sia in quella più sedentaria. Esistono strumenti utilizabili in autonomia che permettono di riprodurre l’effetto di release fasciale e spesso mi capita di consigliare ai miei pazienti l’utilizzo del foam roller, sicuramente lo strumento più comune per l’autotrattamento. Mi sono chiesto quali fossero i reali vantaggi riconosciuti dalla letteratura scientifica, così ho effettuato una ricerca su pubmed.

Ho preso in considerazione 6 studi, e da questi ho tratto le indicazioni che seguono:

L’utilizzo del FR:

1. Prima dell’allenamento ha prodotto lievi miglioramenti in performance di sprint (+0,7%) e flessibilità (+4%) e trascurabili effetti su salto e forza della performance [1].
2. Dopo l’allenamento è risultato efficace per ridurre la percezione di dolore indotto dall’esercizio, e per favorire il recupero muscolare. Inoltre può stimolare la circolazione sanguigna nell’area trattata, contribuendo a una migliore ossigenazione dei muscoli e favorendo il recupero. [1-2].
3. Può essere utilizzato su quadricipite e flessori per ricercare una miglior mobilità su anca in flessione ed estensione [4].
4. L’utilizzo combinato con movimenti attivi sull’articolazione è risultato più efficace rispetto a chi non ha eseguito movimenti articolari [5]
5. Dopo l’utilizzo di FR vi è un immediato effetto di rilasciamento su muscoli lombari e posteriori della coscia che inducono un miglioramento nella flessibilità [6].

Nella mia esperienza:

• Un vantaggio del FR è la comodità di utilizzo, uni svantaggio è il relativo dolore che può indurre su alcune persone
• Il FR può essere un valido ausilio al riscaldamento o alla ricerca di una migliore mobilità SE la persona ne gradisce l’utilizzo
• Il FR effettivamente può favorire (per una piccola percentuale) il recupero muscolare, se ovviamente abbinato ad una corretta alimentazione, reidratazione e al sonno.
• E’ interessante l’esercizio di mobilità combinato all’utilizzo di FR perché può favorire l’attivazione di fibre muscolari “dormienti” e l’incremento degli angoli di movimento.